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Como evitar dores nas costas?

As dores nas costas é um sintomas frequente e 80% das pessoas terão um episódio de dor em algum período da sua vida.

Com o envelhecimento perdemos massa muscular e nossos tendões tendem a ficar menos elásticos.

 

Passamos a maior parte do nosso tempo sentados e a carga de trabalho nos dias de hoje nos impõem estresse mental e físico.

 

Ter consciência disso e mudar os hábitos é o primeiro passo.

 

Atitudes corretas e saudáveis são fundamentais para evitarmos tal incomodo.

 

Uma vida saudável através de uma alimentação adequada, controle do peso, aliviar o estresse, evitar cigarro entre outros são medidas iniciais.

 

No trabalho quando sentado manter o pescoço alinhado com o tronco, as costas apoiadas no encosto, os quadris e joelhos em 90 graus e os pés no chão.

 

Se usa computador manter  a visão na linha do monitor e os cotovelos apoiados. Executar as tarefas sempre de frente, sem rodar a coluna.

 

Levar com frequência, a cada 40 minutos.

 

Exercícios pelo menos 3 vezes na semana.

 

Não há uma atividade que seja a melhor, o importante é ter a frequência e a atividade ser prazerosa.

 

Exercícios para fortalecimento do CORE , musculatura estabilizadora da coluna, são mais indicados.

 

Pilates, treinamento funcional, cross fit, academia com boa orientação, fica a sua escolha, entenda que o importante é fazer!

 

Nosso corpo tem limite e o exercício deve ser adequado a sua condição física, pois cargas e repetições demasiadas podem ter o efeito oposto.

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